الرياضة وقاية لهشاشة العظام

ان شعور بعض المصابين بهشاشة العظام بالطمأنينة وهذا بسبب معرفتهم بوجود سبل لتفادي ومنع المزيد من خسارة العظام والتعرض للكسور، وعلاج الأعراض المرافقة له. فإن معرفة وجود أساليب التي يجب أن يتخذوها بأنفسهم لتحسين حالتهم مثل ممارسة التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي وتجنب هشاشة العظام السقوط.
وكما أن هاته التدابير تساعد المصابين بالمرض الى شعورهم بوجود أمل للعلاج و الشفاء . وخاصة اذ يجد الكثيرون المواساة عند التحدث مع مرضى آخرين، ويدركون أنهم ليسوا وحدهم مصابين بهذا المرض مثلما يقال "اذا عمت خفت".

1/ فوائد التمارين العلاجية لهشاشة العظام

تتم ممارسة التمارين الرياضية بمعدلات بسيطة من أجل تحقيق الفوائد:

تخفيف حدة الألم

تحسين الحركة

المساعدة على مواجهة الآثار النفسية والاجتماعية للمرض

منع المزيد من خسارة العظام بحيث يتم تقليل خطر التعرض للكسور.

التقليل من معدل تجدد خلايا العظام مع التقدم في السن

انقاص فرص زيادة فقدان الأنسجة العظمية.

تحسين بنية الجسمية.

منح الجسم توازنا والقدرة على الثبات أثناء الوقوف و المشي.

على الرغم من ضرورة العلاج الدوائي لمنع خسارة العظام، إلا أن هناك عدداً من التدابير الذاتية التي يمكن للمريض اتخاذها للحد من تطور المرض.

2/ نصائح لممارسة التمارين للمرضى

تختلف طرق التمارين الريا ضية التي ينبغي القيام بها على حسب مدى تضرر المصاب بحيث يمكن الافراط في ممارسة التمارين بعنف وبقوة أن يؤدي الى حدوث ضرر أحيانا ولهذا سيكون من الأفضل:

استشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الفيزيائي قبل البدء بالتمارين

يجب تجنب التمارين التي تسبب الألم، على الرغم من إمكانية تحمّل قليل ولكن سوف يؤدي الى حدوث ضرر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

عدم الافراط في ممارسة التمارين فقد يكون ضارا وكما أن يسبب الالم.

تجنب السقوط الذي يؤدي الى حدوث كسور.

الاعتماد على العصا أثناء المشي للحصول على التوازن.

اتباع طبيعة معينة لتكرار التمارين من 3 -5 عدات وبعدها خذ استراحة لأن مرضى الهشاشة أكثر عرضة للشد العضلي نتيجة نقص الكاليسيوم.

تأمين البيئة المناسبة التي تكون آمنة وهذا لتجنب السقوط وبالتالي التعرض للاصابة.

ربط التمارين بشكل منتظم مثلا ربطه بوقت الصلاة أو الأكل.

3/ التمارين الخاصة بمرضى هشاشة العظام

التمارين الرياضية مفيدة جدا للعظام و لصحة عموما ، فان عدم القيام بالحركة يؤدي إلى خسارة العظام سريعاً، بينما يمكن لتمارين رفع الأثقال أن تزيد من الكتلة العظمية، وخاصة في مرحلتي الطفولة و المراهقة. وكما يمكن للتمارين عند المسنين أن تبطئ من عملية خسارة العظام التي تحدث مع التقدم في السن، وتحسن اللياقة البدنية العامة، وبالتالي تقليل من خطر السقوط. ولهذا من الأحسن ممار سة الرياضة في جميع الأعمار لمنع الإصابة بهشاشة العظام.

أفضل تمارين لتجنب مشكل الهشاشة أو اذا كنت تعاني منها فهاته التمارين سوف تقلل من نسبتها و من تقدمها مع مرور الوقت وكما أنها تقوي العظم والعضلة:

- تمرين الاستطالة والحركة.

- المشي السريع لمدة 30د أربع أيام في الأسبوع قد يقلل خسارة العظام في العمود الفقري والوركين لدى النساء المسنات.

- القفز يمكن أن يزيد من الكتلة العظمية في الورك لدى الشابات.

- تمارين المقاومة بحيث تستعمل وزن الجسم والجاذبية.

- ومن أفضل التمارين هي تمارين رفع الأوزان: استخدام الأوزان الخفيفة فهذا الأمر يساعد على تقليل الضغط و زيادة كفاءة تخزين الكاليسيوم بالجسم ويقلل من زيادة الهشاشة بالعظم .

- السباحة: السباحة مفيدة لاسترخاء العضلات المتوترة الا أنها لاتفيد الكتلة العظمية لأنها لا تتضمن رفع الأثقال.

ملاحظة: مارس التمارين بانتظام و بصفة معتدلة وهذا لتفادي السقوط والاصابات.

""من ملك الصحة كبرت آماله في الحياة""

مواضيع مشابها قد تهمك:

*لاتغامر بدون تمارين الاحماء.
*أهمية التمارين الهوائية..... المشي.
*برنامج كمال الأجسام لتخفيف الوزن.....خاص بالنساء.
*الرياضة والوقاية من هشاشة العظام