دور الرياضه في تعديل ضغط الدم

 1- علاقة الرياضة بارتفاع ضغط الدم.                                      

       أثبتت الدراسات وجود ارتباط واضح بين ممارسة الرياضة وانخفاض ضغط الدم، الا أن تلك الآلية ليست مؤكده  تماما، وممكن ان تكون مرتبطه بشكل جزئي بالتغييرات الغذائية التي يقوم بها الفرد في الكثير من الأحيان في الوقت ذاته يزاولون الرياضة بطريقة منتظمة. ورغم كل ذلك اذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط فكر بكل منط أن تستخدم القرار السليم بوضع برنامج رياضي منتظم الذي يعمل على تقوية عضلة القلب وبالتالي يضخ المزيد من الدم بمجهود أقل ويؤدي تقليل الضغط على شرايينك وكذا انخفاض معدل ضغطك الانقباضي، ولكن مع عدم غض النظر عن أمورمهمة مثل: شخص في متوسط في العمرويعاني من زيادة الوزن ولديه ارتفاع في ضغط الدم ولم يمارس الرياضة من قبل فعليه أن يراعي كل تلك الأمور ويمارس تمارين لاتجعله يشعر بالإرهاق وكذا اختياره تدريب يمكنه من خلاله زيادة التمارين بشكل تدريجي.

      كلما أصبحت أكثر نشاط قد ينخفض ضغط الدم الانقباضي لديك ويصل الى الرقم العلوي في قياسات الضغط من 4-9ملم من الزئبقفي المتوسط وهو ما يعادل كفاءة بعض أدوية الضغط. والمهم اذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط لديك فانت بحاجة لممارسة الرياضة بشكل منتظم ولكن مايحتاجه منك الصبر و المواضبة على الرياضة لتكون النتائج ملحوظة على مستولى الدم.

 2- تمارين الرياضية و ارتفاع الضغط.           

     

        من احدى الطرق الفعالة المناسبة للتحكم بضغط الدم المرتفع، ولست بحاجة الى صالات الرياضة يوميا للاستفادة من هاته التمارين والتي تسمى التمارين أو الأنشطة الهوائية التي تساعد على زيادة نبضات القلب والتنفس بشكل معتدل، ويمكنك اللجوء الى:

- استخدام السلالم بدل المصعد أو السلم المتحرك فحاول أن تصعد طابقين أو ثلاثة.

-اذهب مشيا إلى موقف السيارات بحيث اركن سيارتك في موقف أبعد من مقر عملك أو المحلات

- الأعمال المنزلية: غسل الأرضية، جز العشب.

- المشي والركض.

- السباحة 

    وكما يوصى بممارسة التمارين الهوائية بمعدل من 80 -150د من الأنشطة الهوائية القوية أسبوعيا و 30د يوميا أو 4 مرات في الأسبوع ولا ترهق نفسك، ولاننسى أن التمارين الهوائية وحدها غير كافية قتمارين القوة مثل رفع الأوزان مهمة جدا في برنامجك الرياضي وقد تؤدي اللا ارتفاع ضغطك مؤقتا أثناء التمارين فيجب عليك ان تتعلم:          

  *استخدام التمرين بشكل و طريقة صحيحة عند رفع الاوزان لكي لا تتعرض لاصابات.                               

 *تعلم كيف تتنفس اثناء بذلك للمجهود فان حبس تنفسك قد يؤدي الى ارتفاع ضغط بشكل خطير.     

 *احمل الاوزان الاقل وزنا وبتكرارات متعددة.                                  

          وفي الاخير قبل كل هذا وذاك خذ موافقة طبيبك قبل بدأ في برنامجك الرياضي وكذا أخبر المدرب بحالتك  مسبقا.                           

                   

 مدونة من طرف imie boush , من كتاب ارتفاع الضغط