تجعيد الذراع ووضعية التزلج:
في هذا التمرين ، تؤدي الذراعين والساقين حركة زعنفة. تنحني الأرجل في وضع القرفصاء مثل التزلج.
1- أثناء الوقوف ، أمسك شيئًا (دمبل أو زجاجة) في كل يد. يتم فصل القدمين عن طريق عرض الحوض.
> أنزل ذراعيك إلى وضع البداية ثم افردها.
للحصول على المزيد ، حافظ على وضع التزلج لبضع لحظات. يتم بعد ذلك طلب الفخذين والأرداف بشدة نعم للعضلة ، لا للمضخة!
> تمارين القوة المنتظمة (2 إلى 3 مرات في الأسبوع) تضمن التقدم السريع.
> تقوم ببناء العضلات حتى عند أداء تمرين ثابت (شغل وضعية).
> يمكن زيادة كتلة العضلات مع زيادة الوزن والضغط.
إرهاق العضلات ، الذي يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإحساس بالحرقان ، هو علامة على الإرهاق. لا تكرر التمرين.
> تشكل تمارين "الكل في واحد" شخصية جميلة وتزيد من مقاومة الكائن الحي وتقويته وتزيد من استقلاب الطاقة في "محطات الطاقة"
العضلية.
مدة 5 إلى 10 ثوانٍ. في الوقت نفسه ، يمكنك ثني مرفقيك للخلف عدة مرات ثم فردهما.
تنبيه !
الوزن الزائد في اليدين يسبب الكثير من التوتر في الرقبة والكتفين.
زجاجات الماء أو الدمبل 1 إلى 1.5 كجم كافية. أيضًا ، للحفاظ على مفصل ركبتك ، لا تنثني بشكل منخفض جدًا.
لمساعدتك ، يمكنك استخدام الكرسي، مع عدم لمس المقعد عندما تكون في وضع التزلج.
هل شعرت؟
إن رفع الذراعين وخفضهما أمر حساس بشكل خاص في الكتفين ، بينما تعمل حركة المرفقين إلى الخلف على أعلى الظهر
وشفرات الكتف. أما حركة القرفصاء فهي تشد الفخذين والأرداف.
نعم للعضلة ، لا للمضخة!
> تمارين القوة المنتظمة، (2 إلى 3 مرات في الأسبوع) تضمن التقدم السريع.
> تقوم ببناء العضلات حتى عند أداء تمرين ثابت (شغل وضعية).
> يمكن زيادة كتلة العضلات مع زيادة الوزن والضغط. إرهاق العضلات ، الذي يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإحساس بالحرقان ،
هو علامة على الإرهاق. لا تكرر التمرين.
> تشكل تمارين "الكل في واحد" شخصية جميلة وتزيد من مقاومة الكائن الحي وتقويته وتزيد من استقلاب الطاقة في "محطات الطاقة" العضلية.
فسحه بيو
مدونة من طرف #مريم_بوزويجة
المصدر : "Fitness express"
Post a Comment