أكدت الدراسات ان ارتفاع الكوليسترول يسبب الإصابة بأمراض القلب ، و يعتبر كذلك العامل الرئيسي للوفاة في دول العالم، زمن الجيد أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و اتباع نظام غذائي صحي وكذا التوقف عن التدخين يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم.
الكوليسترول الجيد هو العامل الأساسي في عملية إزالة الكوليسترول السيئ وإفرازاته من الشرايين عن طريق الكبد. ولكن لايعني أن ارتفاع معدلات الكوليسترول الجيد يعني بالضرورة التخلص من الكوليسترول السيئ.
1/ تمارينك مع الكوليسترول
يمكن أن يؤدي بدء برنامج تمارين رياضية منتظم و المعتدل على خفض الكوليسترول الكلي بشكل كبير ، و ربما يساعد الإنسان على تجنب تناول الدواء للسيطرة على حالة ارتفاع الكوليسترول، فقد تبين إن الأشخاص النشيطين جسدياً أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب الوعائية مقارنةً بالأشخاص غير النشيطين، لكن الفائدة الكبرى ترتبط بأن يكون الشخص نشطاً بشكل معتدل، فالتمارين القاسية أو الطويلة لا تفيد كثيراً ومن التمارين المفيدة نذكر:
- المشي السريع أو الركض: فالمشي السريع يساهم في تخفيض الوزن، تخفيض ضغط الدم ويقوي العظام ورفع مستوى « إتش دي أل-كولستيرول » في الدم وكما أنه يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية، ولو حتى اذ كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة في صالات الرياضة فالمشي هي رياضة سهلة وصحية فكل ماتحتاجه الملابس و الحذاء المناسب، مارس المشي 20د على الأقل يوميا وقم بزيادة تدريجيا وبشكل معتدل عللى حسب قدرة تحملك و حالتك الصحية.
- اليوغا: برغم من أن اليوغا تحتوي على تمارين منخفضة الشدة، إلى أن بعض الدراسات أظهرت أنها يمكن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و قد يؤثر إيجاباً على مستويات الكوليسترول في الدم. كما أن الذين يمارسون تمارين اليوغا بانتظام أظهروا تحسناً ملحوظاً في مستوى الكوليسترول الضار
- السباحة و التمارين المائية: يمكن أن تؤدي التمارين المائية ، مثل السباحة و aquagym، فهي لها أثر على مستوى الكوليسترول الخاص بك مثلها مثل التمارين الرياضية الهوائية الأخرى.
- رفع الأوزان: إن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة الأخرى سواءا باستخدام أجهزة المقاومة أو استخدام وزن جسمك، فهو يعطي نتائج حسنة على نسبة الكوليسترول في دمك و خاصة اذا اعتبرناها جزء من برنامج تمرين يشمل التمارين الرياضية أيضاً. .
- الرقص والقيام بأعمال عناية بالحدائق
- ركوب الدراجات: يستهلك ركوب الدراجات طاقة تساوي تقريباً نفس طاقة الركض ،ولكن ركوب الدراجات يكون أسهل خاصة للذين يعانون من الام المفاصل، فقد يكون من الأفضل اختيار ركوب الدراجات على الجري.
"ان مارست الرياضة، رفعت درعا للدفاع عن نفسك، فالحياة في الصحة لا في الوجود"
مدونة من طرف imie boush
فسحه بيو
من كتاب الرياضة-الصحة-ولياقة البدنية لدكتور غازي بن قاسم حمادة.
أبحاث ومراجع مختلفة.
Post a Comment