سلسلة التعايش مع داء السكري ( الرياضة و السكري)

      تعد الرياضة جزء  مهم في علاج مرضى السكري وبشكل معتدل، وكما انها تعتبر دواء مثل أي دواء يجب عليك أولا استشارة الطبيب قبل أن تستعمله. فمزاولة الرياضة تحتاج مجهود بدني وتحد من مستوى السكر في الدم ، مما يجعلها ركن أساسي في استراتيجية علاج السكري.

*أهمية ممارسة الرياضةلمرضى السكري:

         - أثبتت الدراسة بشكل واضح علاقهالرياضة في معالجة داء السكري وبل يجب أن يكون لها الأولوية على الأدوية تزامنا مع النظام الغذائي، لما لها من تأثير وفوائد علي المريض:

        - زيادة حساسية مستقبلات الأنسولين: خاصة المريض الذي يعاني من السمنة في الغالب ماتكون كمية الأنسولين المفرزة كبيرة ، ولكن هناك مقاومة من مستقبلات الأنسولين الموجودة في الخلايا.

         - تقليل من الخطورات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدمويو والرئة، وبالتالي الحد من نسبة الوفايات القلبية والوعائية بنسبة 40-70% .

          -انقاص الوزن .

          -  تحسين ضغط الدم: تحد من زيادة مستوى السكر في الدم.

           - تساعد النظام الغذائي على ضبط الوزن والتخلص من #الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد ( عالي الكثافة).

           - تساعد على تقليل كمية الدواء و الأنسولين المستعملة عادة.

*مخاطر الرياضة على مريض السكري:  

*  نزيف داخلي للعين بسبب ممارسة المريض الذي لديه اعتلال بالشبكية رياضة عنيفة.

* اصابة القدم نتيجة الجري لمسافات طويلة وارتداء أحذية غير مناسبة، للمصابين بالاعتلال العصبي السكري .

* نقص مستوى السكر في الدم.

* ضعف عضلة القلب تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والشرايين مما  يشكل صعوبة في ممارسة الرياضة. 

* برنامجك الرياضي مع السكري: 

      أجريت تجارب عديدة حول موضوع الرياضة وعلاقتها بداء السكري، وأثبتت أن الرياضة المعتدلة مفيدة لمريض السكري، لهذا ينصح أن: 

- قبل ممارسة الرياضة استشر الطبيب وتأكده من عدم وجود عوائق تحول عن ممارستك الرياضة.

- المشي في الهواء الطلق ( ممارسة التمارين الهوائية) لمدة 30 د خمس مرات في الأسبوع، على أن يكون المشي بخطوات سريعة بمعنى أصح الهرولة و بمعدة غير ممتلئة.

- ركوب الدرجات والتجديف والسباحة، ولكن عليك بالإحماء أولا ثم إبدأ بالتمارين.

- ممارسة تمارين القوة والمقاومة مرتين في الأسبوع لتقوية العضلات.

* افحص نفسك من داء السكري:

           أصبح من المعروف أن الرياضة جزء مهم لعلاج داء السكري كما ذكرنا سابقا، ولهذا أمامك تحديات يجب عليك تخطيها من أجل تحسين نسبة السكر في الدم:

أ) افحص مستوى السكر ....قبل ممارسة الرياضة:

- من المهم أستشارة الطبيب قبل البدأ في ممارسة الرياضة ولكن بعد ذلك أنت العضو الوحيد الفعال في التحدي.

-افحص نفسك 30 د قبل البدأ بالتمارين وذلك سوف يساعدك على تحديد نسبة السكر في دمك، لتمارس تدريبك مطمئن.  

- نسبة السكر مرتفعة، فعليك بتأجيل تدريبك حتى ينخفض لديك للحد من اصابتك بالجفاف و الحماض الكيتوني.

  -  اختبر البول لتحقق من #الكيتون، وهي مواد تصنع بعد هدم الدهون للحصول على الطاقة وجسمك لايوجد به مايكفي من الأنسولين للسيطرة على مستوى السكر في الدم، فأنت بحاجة إلى تدخل علاجي، وعند انخفاض أو اعتدال يمكنك مزاولة التدريب. 

-نسبة السكر منخفضة في الدم ماعليك إلا أن تتناول وجبة خفيفة من الكاربوهيدرات مثل: الفاكهة.

ب) افحص مستوى السكر..أثناء ممارسة الرياضة: 

- اذا أحسست بالقلق حول مستوى السكر في الدم عند قيامك بالتمارين ،أجري فحصا كل 30د خاصة إذا خططت بإطالة  ممارستك لرياضة، تحسبا لتغيير المفاجئ لعادتك الرياضية.

- رفع مستوى السكر لديك خاصة إذا ظهرت عليك أعراض الإنخفاض السكري فقم بتناول أو شرب :

* شرب 1/2 كوب من العصير.

*تناول حبات من الحلوى

* 1/2 كوب من المياه الغازية.وبعد مده تحقق من نسبة سكرك ، وكرر الفحص حتى تطمئن بعودة نسبة السكر الى وضعها الطبيعي وعاود مزاولة تمرينك.

ج)افحص مستوى السكر..بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة:

- اعد اجراء فحص مستوى السكري مرات عديدة بعد التمرين، وخاصة إذا كانت التمارين تعتمد على الجهد العضلي و تمارين الشاقة فمن الممكن ان تنخفض نسبة السكر في دمك، واذا انخفضت تناول وجبة مثلا:

 *الكاربوهيدرات ( الفاكهة، المكسرات) .

*كوب صغير من العصير.

اذا كنت تعاني من مرض السكري فلا تقلق فالحل الأمثل هو ممارسة الرياضة ولكن مع الحرص على فحص مستوى السكر في دمك قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتضمن السلامة لنفسك.

كتب من طرف: Imie boush,   من كتاب مرض السكري بين الصيدلي والطبيب.