تمارين رياضية مفيدة لمرضى الربو
هناك اعتقاد خاطئ ألا وهوالمصاب بالربو يجب ان يتجنب الرياضة فهذا امر خاطىء فالمصاب بالربو لايعني هذا ابدا انهاء الحياة الرياضية فالكثير من نجوم ونجمات الرياضة (مثل إيان بوثام) يعانون من الربو، ولكنهم قادرون على التنافس في أعلى المستويات. وينطبق نفس الشئ عليك كل مافي الأمر يتعلق فقط باستخدام البخاخ قبل فترة من التمارين. ومن المهم جدا القيام بتمارين التسخين قبل البدأ في التدريب، حتى لا يحصل معك تشنج قصبي بسبب التمرينات.
1/ فوائد الرياضة لمريض الربو:
الرياضة ليست ضارة للأطفال أو البالغين أو حتى المرضى الربو، ولاينبغي عليك تجنبها خوفا من التشنج القصبي، لا بل يمكن للرياضة أن تكون ذات فائدة أعظم للمصابين بالربو مقارنة مع الأشخاص الذين لايشكون من اية مشكلة تنفسية، وهذا لما فيها من فوائد كثيرة تساعد مريض الربو:
- تحسن وظيفة الرئة، ولهذا السبب يجب تشجيع المصابين بالربو بممارستها.
- تنشيط الجهاز التنفسي وتقوية عضلات التنفس من خلال ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من النوع الذي يرفع سرعة القلب ، ويمكن ممارستها باستمرار وزيادة شدتها تدريجيا وعلى مدى أسابيع.
- الحد من صعوبات التنفس بحيث تجعل الجسم أكثر كفاءة في استعماله للأوكسجين.
- تحسين اللياقة البدنية، وكذا تساعدك على تخفيف وزنك اذا كنت تعاني من السمنة.
- زيادة قدرة المصاب بزيادة ممارسة نشاط البدني لفترة أطول وبشدة أكبردون التعرض لنوبات الربو.
- تقليل حاجة العضلات والجسم للأوكسجين وتحسين الحالة البدنية والنفسية بسرعة.
2/التمارين اللياقة البدنية للربو:
النشاط البدني مستمر باستخدام مجموعة العضلات الكبيرة، وهاته التمارين عبارة عن:
* الاحماء: قبل كل تمرين، ابدأ بحركات الإحماء لمدة 20 د مما يساعدك على اعداد العضلات للنشاط ومنع الشد العضلي.
* التمارين الهوائية: وهي عبارة عن تمارين ( المشي وركوب الدرجات و الرياضة المائية)
- تساعد على تقوية عضلة القلب والرئتين.
- تحسين قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين
* تمارين القوة: وهي تمارين متكررة التي تعتمد على العضلة و حمل الأوزان حتى الاحساس بالتعب.
* تمارين الاسترخاء
بعد الانتهاء من التدريب قم من 5د الى 10د.
3/نصائح حول التمارين:
- استشر طبيبك طبيبك قبل البدء بالنشاط البدني وأيضا عند رغبتك بتكثيف شدة التمرين.
- قم بزيادة الشدة تدريجيا على مدى أسابيع.
- ضع برنامج للتمارين للحصول على مردود من النشاط البدني.
- مارس التمارين الهوائية متفاوتة الشدة ل5د ثم اتبعها بالراحة ويكون هذا لمدة 30د يوميا ولمدة خمس مرات في الأسبوع.
- استخدم بخاخك قبل البدء بالتدريب ب15د.
- قم بزيادة مدة الاحماء حتى 20د وارفع كثافتها تدريجيا.
- استرح على فترات أثناء تدريبك.
- قم بممارسة التمارين من خفيف الى متوسط و عند شعورك بالتعب استرح ثم عاود تدريبك.
- احرص على تبريد جسمك بعد الانتهاء من التدريب من 5د الى 15د.
"الوقاية خير علاج، والرياضة خير وقاية"
من كتاب الرياضة والغذاء قبل الطبيب والدواء لنديم المصري.
فسحه بيو
إرسال تعليق