الممارسات والإعتقادات الخاطئة في الرياضة
اللياقة البدنية تعني القدرة على القيام بجميع الأعمال الجسدية دون عناء، فعندما نتكلم على اللياقة فإن وزن الجسم غير مهم بقدر أهمية نسبة الدهون التي في الوزن، ولكن من المؤسف أن نرى بعض الممارسين يعتمدون النظر لوزن الجسم دون محتواه وهذا مايؤدي بهم الى:
1/ الممارسات الرياضية الخاطئة.
* محاولة بعض الرياضيين ممن يمارسون المشي أو الجري أو حتى ركوب الدراجات ارتداء بدلة مطاطية أوملابس دافئة محكمة على أجسامهم مع غطاء للرأس، معتقدين أن التعرق الشديد هو أسلوب يساعدهم في خسارة الشحوم والوزن فذلك أمر خاطئ وكما يمكن أن يشكل خطر على حياتهم وخاصة اذا كانت فترة التدريب طويلة ومع طقس حار ورطب، ويكمن الخطر لعدة أسباب منها:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم لأن التعرق الشديد ومع ارتدائك لبدلة رياضية محكمة وغطاء الرأس فهذا يجعل العرق لايتبخر وبالتالي لا يحصل تبريد لجسمك.
. - زيادة العبء على جهاز تنظيم الحرارة في الجسم لأن التعرق هو وسيلة لتبريد مقادير كبيرة من الحرارة المتولدة عن أثناء التدريب.
- لا تسمح البدلة المحكمة بفقدان الحرارة عن ريق الجلد، حيث يوجد على سطح الجلد شعيرات دموية تتوسع بفعل حرارة الجسم الناتجة عن التدريب
* ينتج عن كل ذلك حصول تشنج عضلي، وهبوط في مستوى الأداء، وتعب سريع وارهاق شديد.
* وأما الجسم فإنه يعوض الماء الذي خسره من العرق الشديد لدى شرب السوائل بعد التمارين، ويستعيد الوزن الذي فقده بسبب خسارة الماء.
2/ الإعتقادات الرياضية الخاطئة
الكثير من الأشخاص لديهم الاعتقادات الخاطئة ظنا منهم أنها سوف تساعدهم لتحقيق الهدف، ومن أهم هاته الاعتقادات:
- السونا والتدليك : يذيبان الشحوم ويساعدان في التخلص من السمنة و انقاص الوزن، فهذا اعتقاد خاطئ لأن الحمام البخار ينجم عنه نقص كمية الماء في الجسم نتيجة التعرق الشديد، ولكن سرعان مايعود وزنك الطبيعي بمجرد شربك للماء أو سوائل.
- شرب الجريب فروت وخل التفاح: يذيبان شحوم الجسم، لايوجد أي مرجع مؤكد مايؤيد هذا الأمر فالبكتين هو من الألياف المخفضة لنسبة الكوليسترول ويتوجد في الفواكه الكاملة ولهذا ينصح بتناولها كماهي للاستفادة من أليافها دون عصرها.
- الشخص البدين: كثيرا ما نلاحظ أن الشخص البدين مايتعرض للانتقاد بحيث يعتقدون أنه يأكل أكثر ولكن هذا اعتقاد خطأ، فلقد بينت الدراسات أن بعض البدناء لايأكلون أكثر مما يأكله بقية الناس، ومع ذلك يزداد وزنهم وهنا تلعب الوراثة دورا هاما وكذا تقلبات في الجسم يعني معدلات السعرات الحرارية والهرمونات.
- المشي: يضن العديد من الناس أن المشي وحده كفيل لرفع النشاط البدني ومفيد للصحة، ولكن الزيادة في شدته يحسن مستوى التعرق.
- تجنب أصحاب المزمنة ممارسة الرياضة: النشاط الرياضي يساهم في تقوية الجسم خصوصا الذين يعانون من أمراض مزمنة بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن، الربو فلا يعني المرضى انهاء حياتهم الرياضية حيث بامكانهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم والمعتدلة مدة 120د على الأقل في الأسبوع، ويجب الحصول على استشارة طبيبك قبل البدأ بالتمارين.
- انا شخص مسن: هذا أمر غير صحيح فالشيخوخة ليست سببا لعدم ممارسة الرياضة، فالقدرة العضلية والقوة يمكن زيادتها حتى مع تقدم العمر حتى بلوغ منتصف ثمانينات حتى تسعينات من العمر.
- ممارسة الرياضة غير منتظمة ولمرة واحده : ان اتباع نظام تدريبي غيرمنتظم يؤدي لخسارة الكثيرمن الايجابيات (اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وقدرة التحمل)، لهذا مايجب عليك فعله هواتباع نظام رياضي منتظم وهذا لتصل لمستويات عالية من النشاط البدني طوال الحياة وبالتالي الحصول على أفضل النتائج الصحية.
"ليس الخطأ عيباً في ذاته، و لكن الرضا به و الاستمرار عليه و الدفاع عنه هو الخطأ كل الخطأ" حسن البنا
من كتاب الرياضة والغذاء قبل الطبيب والدواء لنديم المصري
فسحه بيو
Post a Comment