النحافة:
هي حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 15-20% أو كتلة الجسم أقل من 20%.
1/ أسبابها:
هنالك عدة عوامل نذكر منها:
* كثرة النشاط والاجهاد البدني.
*خلل في هضم أو امتصاص أو استقبال الطعام.
* الطعام الذي تتناول لايسد حاجيات جسمك.
* أسباب مرضية:
-تدرن الرئة.
- زيادة نشاط الغدد الدرقية التي تزيد معدل الأيض في الجسم .
- التهابات مزمنة والأمراض الخطيرة.
- الانيميا.
* عوامل وراثية.
* عوامل نفسية:
- ضغوطات عصبية وعاطفية.
- القهم العصبي ويعني رفض تناول الطعام حتى الوصزل الى درجة النحافة الشديدة.
2/ علاجها:
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة مع الشخص العادي ءو زائد في الوزن وذلك بسبب عدة عوامل ذكرت في الأعلى، واذ استطعت تخطي تلك الأسباب مايتبقى لك الا:
أ) نظامك الغذائي الطاقوي:
- الغاء كل الألياف من وجباتك الأساسية لأنها تعطيك الاحساس بالشبع.
-زيادة السعرات الحرارية: عليك ان تقوم بحساب سعراتك الحرارية وعليه. زيادتها من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم.
-تناول دهون صحية مثل الفول السوداني، المكسرات، زبدة الفول السوداني التي تعمل على زيادة السعرة الحرارية ف1غ من الدهون الصحية = 9كالوري.
- تناول اللبن كامل الدسم لبناء العضلات مثل
* 10 حبات فول سوداني + حليب كامل الدسم.
* لبن كامل الدسم +6حبات تمر.
- تناول النشويات والكاربوهيدرات : البطاطا، الءرز، عصير الفاكهة.
ب) الرياضة والنحافة:
الرياضة المناسبة لزيادة الوزن هي رفع الأوزان ، التي تجعل جسمك بحاجة الى سعرات حرارية أكثر،وبالتالي احساسك بالجوع ومنه زيادة كمية طعامك.
رفع الأوزان تعمل على بناء العضلات .
مدونة من طرف imie boush.
فسحة بيو
بورك فيكم
ردحذفموضوع مهم يستحق القرآة
شكرا لكم